Reken voor een padelwedstrijd van ongeveer anderhalf uur op gemiddeld één liter vloeistof, gedronken in kleine slokjes en bij elke wissel van speelhelft. In de meeste gevallen volstaat water, en elektrolyten worden nuttig wanneer de wedstrijd uitloopt, het warm is of je veel zweet. Padel is enorm populair geworden in België, de terreinen lopen 's avonds en in het weekend vol en hydratatie is vaak het detail dat we vergeten tussen twee reservaties door. Hier zijn concrete richtlijnen om je fles goed te beheren, van de kleedkamer tot het biertje na de wedstrijd.
Bijgewerkt op 30 september 2026
Hoeveel moet je drinken tijdens een padelwedstrijd?
Drink tijdens een padelwedstrijd ongeveer 120 tot 200 ml om de 15 tot 20 minuten, dus ongeveer een liter voor een wedstrijd van 90 minuten. Pas dit aan op basis van de warmte en hoeveel je zweet. Concreet zijn dat twee of drie flinke slokken bij elke wissel van speelhelft, tijdens de pauze van 90 seconden die volgens het reglement na elk oneven spel is voorzien.
Deze cijfers zijn gemiddelden. Bij het sporten varieert het zweetverlies doorgaans van 0,5 tot meer dan 1,5 liter per uur, afhankelijk van de persoon, de intensiteit en de temperatuur. De enige manier om je eigen behoefte te kennen, is jezelf voor en na een wedstrijd te wegen: in ons artikel over de zweetproductie en de weegtest leggen we de methode uit.
Waarom zweet je zo veel bij padel?
Bij padel zweet je veel omdat het een sport is met korte, herhaalde inspanningen, sprints, richtingsveranderingen en rally's die elkaar opvolgen zonder echte rustpauze, vaak in overdekte hallen waar de lucht weinig circuleert. Glazen terreinen en hallen die in de winter verwarmd of in de zomer slecht geventileerd zijn, doen de gevoelstemperatuur oplopen.
Er is ook een valkuil die typisch is voor padel: de sfeer. Je speelt met vrienden, maakt plezier, speelt nog een tweede wedstrijd omdat het terrein vrij is en beseft niet dat je al twee uur aan het zweten bent. Volgens DH is het aantal terreinen in Wallonië en Brussel in vijf jaar tijd meer dan verdrievoudigd. Veel spelers beginnen dus pas en hebben nog niet de reflexen van duursporters.
Wat drink je vóór een padelwedstrijd?
Voor een padelwedstrijd volstaat water: het American College of Sports Medicine raadt aan om in de vier uur vóór de inspanning ongeveer 5 tot 7 ml per kilo lichaamsgewicht te drinken, oftewel ongeveer één of twee grote glazen voor een volwassene van 70 kilo. Het idee is dat je goed gehydrateerd op de baan verschijnt, zonder dat je maag klotst.
De eenvoudigste graadmeter: de kleur van je urine
Lichtgele urine voordat je naar de club vertrekt, is een goed teken. Als je urine donker is, drink dan in het uur voor de wedstrijd een extra glas in plaats van vlak voor de eerste opslag een halve liter naar binnen te werken.
En cafeïne?
Veel spelers drinken voor het spelen koffie of een blikje. Als dat voor jou geldt, let dan op de timing: voor een wedstrijd om 21.00 uur blijft een cafeïnehoudende drank die je om 20.00 uur drinkt een groot deel van de nacht actief. Cafeïne telt mee voor je totale inname van de dag, die de EFSA voor een gezonde volwassene begrenst op 400 mg.
Tijdens de wedstrijd: water of een elektrolytendrank?
Voor een wedstrijd van een uur in een gematigde hal blijft water de beste keuze en is het ruimschoots voldoende; een elektrolytendrank wordt interessant bij meer dan een uur spelen, bij grote hitte of als je veel zweet. Zweet bevat vooral natrium, gemiddeld ongeveer één gram per liter, met grote verschillen van persoon tot persoon. Wanneer je één tot twee liter zweet verliest, is het zinvol om naast water ook een deel van dat natrium aan te vullen.
Toch heb je geen zeer suikerrijke sportdrank nodig voor een partijtje met vrienden. Als je twijfelt tussen meerdere flessen in de koelkast van de club, vergelijk dan hun natrium- en suikergehalte: een onafhankelijke vergelijker zoals drinkscore, die de samenstelling van sport- en hydratatiedranken publiceert, geeft je de cijfers om zelf een keuze te maken. Voor een volledig overzicht van het onderwerp behandelt onze gids over elektrolytendranken en wanneer je ze gebruikt de hele kwestie.
De Buddy-optie in je padeltas
De Buddy Hydratatie-drank van 500 ml op basis van kokoswater bevat 252 mg natrium, 300 mg kalium en 56 mg magnesium, in de smaken Perzik, Framboos Hibiscus of Citroen Limoen. Je vindt deze in de Buddy-hydratatiecollectie. Als je liever je waterfles blijft gebruiken, passen de suikervrije Buddy-elektrolytsticks, met kalium, magnesium en zeezout, in het vakje van je sporttas. Je giet ze in je fles zodra de wedstrijd langer duurt.
Hydratatierichtlijnen voor je padelwedstrijd
Je behoefte aan hydratatie bij padel hangt vooral af van drie dingen: de speelduur, de temperatuur op de baan en hoeveel je zweet. Deze tabel vat de belangrijkste richtlijnen samen.
| Situatie | Richtlijn voor de hoeveelheid tijdens het spelen | Wat drinken |
|---|---|---|
| Wedstrijd van 1 uur, verwarmde hal | ongeveer 0,5 tot 0,75 l | Water |
| Wedstrijd van 1 uur en 30 minuten, gemiddelde intensiteit | ongeveer 1 l | Water, elektrolyten als je veel zweet |
| Twee wedstrijden na elkaar of een toernooi | 1,5 l of meer, verspreid over de duur | Water en een elektrolytendrank |
| Buitenbaan midden in de zomer | tot 1 l per uur | Koud water en elektrolyten |
| Avondwedstrijd in de winter | ongeveer 0,5 l per uur | Water, ook als je minder dorst hebt |
Deze waarden zijn richtlijnen voor een volwassene. Je eigen weegtest blijft de beste referentie.
Wat drink je na een padelwedstrijd?
Drink na een padelwedstrijd ongeveer 1,25 tot 1,5 liter voor elke kilo die je tijdens de wedstrijd bent verloren, zoals aanbevolen door het American College of Sports Medicine, en verspreid deze hoeveelheid over de daaropvolgende twee tot drie uur. Als je jezelf niet hebt gewogen, let dan op je dorst en de kleur van je urine.
Een zoute maaltijd of een drank die wat natrium bevat, helpt je lichaam het water dat je drinkt vast te houden in plaats van het meteen weer uit te scheiden. En voor het rondje aan de bar van de club: houd er rekening mee dat alcohol niet helpt om je opnieuw te hydrateren. Wissel alcoholische drankjes af met een glas water. We bespreken alle opties uitgebreid in onze gids wat je na het sporten moet drinken om goed te herstellen.
De 5 meest voorkomende hydratatiefouten bij padel
De meest voorkomende hydratatiefouten bij padel zijn al dorstig aankomen, vergeten te drinken bij het wisselen van speelhelft, alles in één keer achteraf opdrinken, de warmte in een indoorhal onderschatten en tijdens lange wedstrijden alleen op je dorst afgaan.
1. Al uitgedroogd naar de club komen
Een werkdag met twee koppen koffie en weinig water, gevolgd door een wedstrijd om 20.00 uur: je begint de wedstrijd met een vochttekort. Een glas water aan het einde van de middag maakt al een groot verschil.
2. Je fles in je tas laten zitten
Zet je bidon tegen het glas, binnen handbereik. Als je bij elke pauze in je tas moet zoeken, sla je uiteindelijk slokjes over.
3. Alles aan het einde opdrinken
Een liter in één keer na de wedstrijd opdrinken is minder effectief dan regelmatig kleine hoeveelheden drinken en is bovendien onaangenamer voor je maag.
4. Overdekte hallen onderschatten
Geen zon betekent niet dat het niet warm is. Een slecht geventileerde hal in september kan zwaarder zijn dan een buitenbaan in de schaduw.
5. Te veel water drinken zonder natrium tijdens een toernooi
Op een volledige toernooidag is het niet ideaal om grote hoeveelheden gewoon water te drinken zonder iets zouts te eten. Wissel water, elektrolytendrank en snacks af.
Veelgestelde vragen over hydratatie bij padel
Hoeveel water moet ik drinken tijdens een padelwedstrijd?
Reken op ongeveer een liter voor een wedstrijd van 90 minuten, gedronken in kleine slokjes van 120 tot 200 ml elke 15 tot 20 minuten, bij elke wissel.
Is water voldoende om padel te spelen?
Ja, voor een wedstrijd van een uur onder normale omstandigheden volstaat water. Een elektrolytendrank wordt nuttig na een uur, bij hoge temperaturen of als je veel zweet.
Wanneer moet ik elektrolyten nemen bij padel?
Neem elektrolyten tijdens lange wedstrijden, toernooien, wedstrijden in de zomer of in een zeer warme hal, en na de wedstrijd als je veel hebt gezweet.
Wat moet ik drinken na een padelwedstrijd?
Drink na een padelwedstrijd ongeveer 1,25 tot 1,5 liter per verloren kilo, verspreid over twee tot drie uur, idealiter met wat natrium via een maaltijd of een elektrolytendrank.
Waarom krijg ik krampen bij padel?
Krampen bij padel hebben vaak meerdere oorzaken tegelijk, vooral spiervermoeidheid en een ongewoon hoge inspanning, soms in combinatie met hevig zweten. Goed hydrateren hoort bij de goede gewoontes, maar is op zichzelf geen garantie.
Samengevat
Bij padel komt hydratatie neer op drie dingen: gehydrateerd aankomen, bij elke wissel een paar slokjes drinken en na de wedstrijd het vocht aanvullen. Water volstaat meestal. Stop gewoon een elektrolytenoplossing in je tas voor lange avonden, toernooien en benauwde hallen.
