Hydratatie in het vliegtuig: hoeveel drinken tijdens je vlucht en wat meenemen
Stap je na een vlucht van drie uur uit met een droge mond, prikkende ogen en het gevoel dat je door een woestijn bent getrokken? Dat zit niet tussen je oren: de lucht in een cabine is net zo droog als in veel woestijnen. Voordat je op herfstvakantie of een langeafstandsvlucht vertrekt, lees je hier hoeveel je moet drinken, wat je kunt drinken en hoe je het aanpakt om je fris te voelen bij aankomst. Eenvoudige, concrete richtlijnen, bedacht voor 10.000 meter hoogte.
Waarom vliegen je zo uitdroogt
Vliegen droogt je uit omdat de lucht in de cabine erg droog is, met een luchtvochtigheid die vaak onder de 20% zakt, terwijl die in huis meestal tussen de 40 en 60% ligt. De lucht op grote hoogte bevat heel weinig water en de cabine staat onder druk die overeenkomt met een hoogte van ongeveer 1.800 tot 2.400 meter.
Stilzwijgend vochtverlies
In die droge lucht verlies je water door te ademen en via je huid, zonder te zweten en zonder het te merken. Tel daar nog bij op dat we tijdens het reizen weinig drinken om onze buur niet te storen, en je hebt het recept voor een wat suf gevoel bij aankomst.
Dorst komt laat opzetten
Dorst is een late indicator. De Zwitserse federale luchtvaartdienst herinnert daar in zijn adviezen aan vliegtuigbemanningen aan: in de cabine moet je niet wachten tot je dorst krijgt om te drinken.
Hoeveel drinken in het vliegtuig: richtlijnen op basis van de vluchtduur
In een vliegtuig is de vaakst genoemde richtlijn ongeveer 2 dl water per vlieguur, oftewel een groot glas, naast een goed glas vóór het instappen. Dit is de aanbeveling van de Zwitserse federale luchtvaartdienst en komt overeen met het advies van veel cabinepersoneel om elke vier uur een liter te drinken.
| Vluchttijd | Voor het instappen | Tijdens de vlucht (ongeveer) | Voorbeeld van bestemming vanuit Brussel |
|---|---|---|---|
| 1 h 30 | 1 glas | 300 ml | Barcelona, Berlijn |
| 3 h | 1 glas | 600 ml | Lissabon, Athene |
| 5 h | 1 tot 2 glazen | 1 liter | Canarische Eilanden, Egypte |
| 8 h | 1 tot 2 glazen | 1,6 liter | New York, Montreal |
| 12 h | 2 glazen | 2,4 liter | Bangkok, Rio |
Deze hoeveelheden zijn richtlijnen, geen voorschrift tot op de milliliter. Drink regelmatig kleine slokjes in plaats van in één keer een fles leeg te drinken, en pas de hoeveelheid aan je lichaamsbouw, de warmte aan boord en wat je vóór vertrek hebt gedronken aan. Veel meer drinken dan deze richtlijnen heeft geen zin: ook aan te veel water zitten grenzen, zoals we uitleggen in ons artikel over hyponatriëmie en te veel water drinken.
Wat drink je in het vliegtuig, en wat kun je beter beperken?
De beste drank in het vliegtuig is gewoon water. Andere dranken zijn niet verboden, maar sommige zorgen ervoor dat je meer vocht verliest of op grotere hoogte meer last krijgt van een opgeblazen gevoel.
Water, je basis
Liefst plat: koolzuurhoudende dranken zetten op grotere hoogte meer uit, omdat gassen uitzetten wanneer de druk daalt. Met een drinkfles die je na de veiligheidscontrole vult, hoef je niet op het drankkarretje te wachten.
Koffie, thee en energiedrankjes: met mate
Cafeïne heeft een licht vochtafdrijvend effect en kan je slaap aan boord verstoren. Eén kop koffie bij het opstijgen is geen probleem, maar vijf tijdens een nachtvlucht is een ander verhaal. Kom je in een andere tijdzone aan, stem je laatste dosis cafeïne dan af op de lokale bedtijd. In onze gids over cafeïne en slaap lees je meer over de timing.
Alcohol: een glas water bij elk drankje
Alcohol zorgt ervoor dat je meer vocht verliest, en droge lucht versterkt dat effect. Neem je een drankje, wissel dan altijd af met een glas water.
Elektrolyten: een aanvulling in specifieke situaties
Voor een korte vlucht is water meer dan voldoende. Elektrolyten kunnen nuttig zijn op een langeafstandsvlucht, als je daarna een dag onderweg bent of als je landt in grote hitte en veel gaat zweten. Wil je weten wanneer ze zinvol zijn? In onze complete gids over elektrolytendranken lees je er alles over.
Zo kom je met genoeg drinken door de veiligheidscontrole
Om de veiligheidscontrole van de luchthaven te passeren, neem je een lege drinkfles mee en vul je die bij in de vertrekhal, bij de waterfonteinen of in een café. Vloeistoffen in je handbagage zijn over het algemeen beperkt tot 100 ml per verpakking, hoewel sommige luchthavens met nieuwe scanners de regels versoepelen. Controleer daarom altijd de voorschriften van je vertrekluchthaven.
Een herbruikbare drinkfles van 650 ml voorkomt dat je op de luchthaven drie plastic flessen voor woekerprijzen moet kopen. Poeders zoals de elektrolytensticks van Buddy passen in je zak en zijn handig voor onderweg: doe een stick in je drinkfles wanneer je die nodig hebt en klaar.
Als je voor vertrek verschillende merken elektrolyten vergelijkt, biedt de onafhankelijke website drinkscore.info vermeldt het natrium, kalium en suikergehalte van elk product, zodat je het op basis van de feiten kunt controleren in plaats van op de verpakking.
Tekenen dat je tijdens de vlucht te weinig drinkt
De eerste tekenen van een vochttekort tijdens een vlucht zijn een droge mond en droge lippen, prikkende ogen, lichte vermoeidheid en donkerdere urine bij aankomst. Niets om je zorgen over te maken als je gezond bent, maar wel een signaal om wat regelmatiger te drinken.
Droge ogen en een trekkerige huid zijn vooral te wijten aan de droge lucht. Een lippenbalsem en een vochtinbrengende crème helpen meer dan een extra liter water. Wil je de signalen van je lichaam in het dagelijks leven beter herkennen? We bespreken ze in ons artikel over signalen van een elektrolytentekort.
Je hydratatieplan voor een vlucht: voor, tijdens en na
Goed gehydrateerd blijven tijdens een vlucht begint al de dag ervoor en gaat door tot de avond van aankomst, niet alleen tijdens de vlieguren. Hier is een plan in drie stappen.
De dag voor vertrek en de dag zelf
Drink de hele dag door zoals gewoonlijk, eet waterrijk fruit en groenten en begin je reis liever niet met een aperitiefje de avond ervoor. Een avondje stevig drinken voor een vroege vlucht is de perfecte combinatie om je bij aankomst ellendig te voelen.
Tijdens de vlucht
Vul je drinkfles bij na de veiligheidscontrole, drink elk uur een groot glas, vraag om water wanneer het karretje langskomt en loop af en toe een stukje door het gangpad. Als je slaapt, drink dan een glas zodra je wakker wordt.
Bij aankomst
Begin weer regelmatig te drinken, vooral als je in de hitte landt. Dan kan een stick met elektrolyten of een drankje uit het Buddy-hydratatieassortiment handig zijn, als aanvulling op water en niet als vervanging ervan. Stem daarna je maaltijden en blootstelling aan licht af op de lokale tijd om sneller aan het tijdsverschil te wennen.
Wat je moet onthouden
In het vliegtuig verlies je door de droge lucht ongemerkt water. Mik op ongeveer 2 dl water per uur vliegen, begin al vóór het instappen met drinken, beperk alcohol en meerdere koppen koffie achter elkaar en neem een lege drinkfles mee door de beveiliging. Bij de meeste vluchten is water voldoende; elektrolyten zijn een extraatje voor lange reizen en aankomsten in de hitte. Goede reis!
Veelgestelde vragen over hydratatie in het vliegtuig
Hoeveel liter water moet je drinken tijdens een langeafstandsvlucht?
Reken voor een langeafstandsvlucht van 8 tot 12 uur op ongeveer 1,6 tot 2,4 liter water, verdeeld over de hele reis. Dat is één groot glas van 2 dl per uur. Drink regelmatig kleine slokjes in plaats van in één keer veel te drinken.
Hoe neem je een drinkfles mee door de beveiliging van de luchthaven?
Een drinkfles mag mee door de beveiliging van de luchthaven, zolang die leeg is. Daarna kun je hem vullen bij de waterfonteintjes of in een café in de vertrekhal. Zo hoef je ter plekke geen flessen te kopen.
Waarom krijg je meer dorst in het vliegtuig?
In het vliegtuig krijg je meer dorst omdat de lucht in de cabine erg droog is, met een luchtvochtigheid van vaak minder dan 20%. Je verliest meer water door te ademen, zonder te zweten en zonder het te merken.
Koffie in het vliegtuig: goed of slecht idee?
Een kop koffie in het vliegtuig is geen probleem; meerdere koppen achter elkaar kunnen wel lastig zijn. Cafeïne kan je slaap aan boord verstoren en het aanpassen aan het tijdsverschil bemoeilijken. Houd water daarom als je belangrijkste drankje.
Wanneer kun je elektrolyten nemen in het vliegtuig?
Elektrolyten zijn handig in het vliegtuig, vooral tijdens langeafstandsvluchten, lange reisdagen of als je in de hitte landt. Voor een korte vlucht is water ruim voldoende.
